أفضل 8 نصائح غذائية بعد انتهاء شهر رمضان

بوابة الصحة » رجيم وتخسيس » تغذية
30 - رمضان - 1439 هـ| 13 - يونيو - 2018


1

مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك: لا بد من العودة إلى العادات الغذائية بشكل تدريجي، ولذا نقدم لكم أفضل ثماني نصائح؛ للحفاظ على صحة ولياقة أجسامنا بعد شهر رمضان.

 

  • عد إلى نظامك (روتينك) بشكل تدريجي
  • قد تشكل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة قبل رمضان: صدمة كبيرة لجسمك، وهناك خطأ شائع جدًا يقوم به الناس خلال العيد، وهو تناول الطعام بكميات أكبر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان. 

  • ابدأ يومك بفطور صحي
  • صحيح أن كميات الطعام والسعرات الحرارية التي ينصح بتناولها: يجب أن تكون أقل في الأيام الأولى بعد رمضان، لكن عليك أيضًا أن تحافظ على العادات الصحية في الأكل، تمامًا كوجبة الفطور، التي ستساعدك على تنظيم وجبات طعامك خلال اليوم، وتعزيز طاقتك والتحكم في شهيتك.

  • تناول عدة وجبات بكميات قليلة
  • إن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم: يرسل إشارة إلى دماغك بأن الإمدادات الغذائية كثيرة، فلا بأس بحرق هذه السعرات الحرارية بسرعة. كما أن تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة: يمنحك الكثير من الطاقة.

    فيما أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة ـ وإن كانت سعرات حرارية صحية ـ يرسل لعقلك رسالة مفادها: أن الإمدادات الغذائية على وشك أن تنقص؛ لذا سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، وهذه الكميات الفائضة من الطعام دفعة واحدة: ستُشعرك بالخمول والكسل.

  • تناول حصة كافية من البروتين
  • تناول الكمية المناسبة من البروتين الكامل، والتي تتناسب مع وزنك ومعدل طاقتك، حيث يساعد ذلك على استقرار نسبة السكر في الدم، ورفع مستوى التركيز، والمحافظة على طاقة وقوة الجسم.

    ويتوفر البروتين الكامل في المنتجات الحيوانية والألبان والحبوب والبقوليات بشكل خاص، وهي أغذية مثالية لدعم الجسم، والتزوّد بالطاقة لفترة طويلة.

  • تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين
  • يعد الشاي والقهوة من أكثر المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف في العيد، وهو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين؛ مما يزيد مستوى التوتر في الجسم، ويسبب اضطرابات في النوم عند محاولتك العودة لنظام (روتين) نومك السابق.

  • التقليل من تناول الحلويات في العيد
  • تجنب تناول الحلويات عالية الدسم والسكر؛ لكونها قد تزيد من مستويات الأنسولين التي تسبب التعب والنعاس، وتؤدي لزيادة وزنك بسرعة؛ لذا حاول أن تقلل من تناول حلويات العيد، وعوضًا عن ذلك: استبدلها بالفواكه الطازجة أو المجففة.

  • تزوّد بالمؤن
  • معظم الأوقات في العيد ستكون مشغولًا مع العائلة والأصدقاء، فلا يتسنّى لك الفرصة لتناول وجبات الطعام بشكل منتظم، أو قد يحصل الأسوأ، وهو أن تنسى تناول طعامك، وتملأ معدتك بحلويات العيد الدسمة. المشكلة هي: أن الجسم سيبقى في حالة من الجوع الشديد، كما الحال في رمضان، وبالتالي لن يسرّع من عملية الأيض.

     ومن أجل المحافظة على سلامة ذهنك وجسمك: قم بتجهيز بعض الوجبات الصحية، وشاركها مع العائلة والأصدقاء، مثل: اللوز، والخضار، والحمّص، واللبن، والتوت، والفواكه الطازجة والمجففة بأنواعها والبيض المسلوق.

  • اشرب الكثير من الماء
  • يحتاج الجسم للمياه؛ من أجل تأدية معظم وظائفه، وشرب الكثير من الماء، سيغسل جسمك من السموم، ويحافظ على بشرتك صحية، ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. كما يساعد في منح الطاقة للعضلات، والتقليل من أعراض ضربات الشمس، والتحكم بالسعرات الحرارية، إذ يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة غير الصحية بعد رمضان بشرب الماء.

     



    روابط ذات صلة


    المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



    تعليقات
    فضلا شاركنا بتعليقك:
    • كود التحقيق *:
      لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

    هناك بيانات مطلوبة ...