الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


29 - صفر - 1435 هـ:: 02 - يناير - 2014

مجرد أن أبدأ بالمذاكرة والمراجعة أجد نفسي أفكر في أشياء كثيرة!


السائلة:مرام

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أنا طالبة في الصف الثاني متوسط او إعدادي..
مشكلتي بدأت من أسبوع من الآن فأنا أحب دراستي جدا ومتفوقة تقريبا في دراستي.
وفي الاختبارات قد أحفظ وأهتم في الدرجة الكاملة لكن مشكلتي الآن أن الاختبارات النهائية قريبة وأنا مجرد أن أبدأ بالمذاكرة والمراجعة أجد نفسي أفكر في أشياء كثيرة وأصبحت أستخدم الكمبيوتر كثيرا بالرغم من قبل لا أستخدمه إلا للبحوث العلمية أو تسلية لكن الآن شبه يومي وأنا أسهر ولا أبالي للمذاكرة مما يغضب أمي كثيرا وأنا لا أريد أن أدرس وفقط أريد اللاب توب والجوال حتى النوم لا أنام كثيرا ولا آكل كثيرا وجميع أكلي مجرد منبهات مثل مشروبات الطاقة, القهوة أشياء غير مفيدة وتساعدني على السهر ولا أنام كثيرا أنام فقط أربع ساعات وأستيقظ وعصبية للغاية لا أعلم ما الحل بي، لكن أنا حقا متعبة من حالتي هذه فالاختبارات تبقى عليها ثلاث أيام أو أقل وأنا لا أبالي ولم أراجع أي مادة..
أرشدوني ماذا أعمل وجزاكم الله خيرا..
عمر المشكلة: أسبوع.


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
الابنة الفاضلة مرام..
أنت فتاة متفوقة ومن الواضح أنك تحبين الدراسة وتحصلين على أعلى الدرجات ولكن ما أصابك من ارتباك واختلاف فى طبعاك راجع أساسا لعدم التنظيم والهروب من مواجهة الواقع والاستمرار في النجاح والتفوق، واضح أن حياتك تسير على وتيرة وروتين منذ فترة ولكن في تلك الفترة دعينا نهتم بموعد الامتحان والاستعداد له لذلك أنصحك ببعض الإرشادات لكي تعينك على تنظيم وقتك من جديد والاستعداد للامتحان..
-عليك أولا بالابتعاد نهائيا عن شاشات الكمبيوتر والتليفزيون والموبايل لتجنب الإشعاعات الصادرة منهم لأن لها تأثير على التركيز والانتباه خاصة الجلوس أمامها لساعات طوال.
- ثانيا عليك بمنع تناول المنبهات بشكل نهائي لأنها تسبب خللا في الساعة البيولوجية للإنسان وهي الساعة المسؤولة عن النوم وساعات الاستيقاظ فلكي نحافظ على سير الساعة البيولوجية لابد من الابتعاد عن المنبهات الكافين والشاي والنسكافيه والاهتمام بمشروبات التركيز والطاقة مثل الكاكاو والحلبة والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر والاهتمام باللبن والجبن والبيض والخضروات والفواكه الطازجة مع أخذ بعض الحبوب من المكسرات يوميا مثل اللوز وعين الجمل والكاجو
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة المريحة للأعصاب قبل النوم مع ممارسة تدريبات الاسترخاء العضلي والذهني بشكل يومي.
- إعداد غرفة المذاكرة وترتيبها وتنظيفها ورشها بالعطور المنعشة والابتعاد عن الضوضاء والمشتتات والإضاءة المريحة للعين والجلوس على طاولة المذاكرة بشكل صحيح..
- عليك بوضع منبه أو جرس يدق كل عشر دقائق حتى ينبهك إذا كنت قد سرحت عن موضوع المذاكرة في شيء آخر وحتى تكوني مركزة طوال الوقت.
- عليك باستخدام الورقة والقلم وعمل الخريطة الذهنية للمادة التي تذاكرينها حتى يزيدك ذلك في التركيز.
-اعلمى جيدا أن أول ربع ساعة من جلوسنا أمام الكتاب يكون الذهن يبدأ في عملية قراءة الموضوع بشكل عام لذا لا تقومي في أول ربع ساعة من المذاكرة لأن بعد الربع ساعة الأولى يبدأ الذهن في التركيز والاستيعاب بعد ساعة من المذاكرة استريحي لمدة عشر دقائق لا أكثر من ذلك ثم عودي للمذاكرة.
ابنتي العزيزة.. وفقك الله وبارك فيك وإن شاء الله تعودي إلى سابق عهدك بالمذاكرة والتحصيل بعد الابتعاد عن كل ما يشتت ذهنك ويؤثر على استيعابك ونومك وفقك الله لما فيه الخير والسعادة.
ونحن في انتظار تواصلك معنا على خير بإذن الله تعالى
ونشكرك على ثقتك الغالية في موقعنا لها أون لاين.
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:5801 | استشارات المستشار: 577


الإستشارات الدعوية

فقه الإنكار على المغتاب..!
أولويات الدعوة

فقه الإنكار على المغتاب..!

الشيخ.خالد بن عبد العزيز أبا الخيل 01 - محرم - 1424 هـ| 05 - مارس - 2003
الدعوة في محيط الأسرة

التطوير والتعليم ... هل ينافيان العفة؟!!

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير7438


الدعوة والتجديد

أنا متعلقة بالمسلسلات التركية!

د.هند بنت حسن بن عبد الكريم القحطاني7624

هموم دعوية

تنتابني وساوس حول وجود الله والإسلام !

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند13171

هموم دعوية

علو الهمة

بسمة أحمد السعدي10323

استشارات محببة

أضطرّ للكذب حتّى لا أشوّه صورتي الجميلة!
الاستشارات الاجتماعية

أضطرّ للكذب حتّى لا أشوّه صورتي الجميلة!

السلام عليكم
لا أدري من أين أبدأ وإلى أين أنتهي !
لقد...

د.مبروك بهي الدين رمضان4672
المزيد

مقبلة على الإختبارات وأشعر بالبرود التام !
تطوير الذات

مقبلة على الإختبارات وأشعر بالبرود التام !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. rnأنا فتاة أبلغ من العمر 23...

قسم.مركز الاستشارات4673
المزيد

طفلي بدأ بالتعرف على أعضائه التناسلية.. فماذا أفعل؟
الإستشارات التربوية

طفلي بدأ بالتعرف على أعضائه التناسلية.. فماذا أفعل؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnابني عمره سنة وبدأ بالتعرف...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف4673
المزيد

سخاؤكم مع طفلك بدرجة أكثر مما يحتاج تسبب شعوره بالملل مما عنده .
الإستشارات التربوية

سخاؤكم مع طفلك بدرجة أكثر مما يحتاج تسبب شعوره بالملل مما عنده .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهrnرمضات كريم على الجميعrnابني...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم4673
المزيد

أمنيتي الطب لكن النسبة لا تسمحي لي بدخوله!
الإستشارات التربوية

أمنيتي الطب لكن النسبة لا تسمحي لي بدخوله!

السلام عليكم ورحمة الله..rnأنا نفسي أدخل طب وآخر سنة لي اجتهدت...

د.عصام محمد على4673
المزيد

سجدت للسهو لأني شكيت أني كبرت مرتين فهل صلاتي صحيحة؟
الأسئلة الشرعية

سجدت للسهو لأني شكيت أني كبرت مرتين فهل صلاتي صحيحة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnفي إحدى الصلوات في الركعة...

د.فيصل بن صالح العشيوان4673
المزيد

ابني يخاف من المدرسة ويعاني من التأتأة!
الإستشارات التربوية

ابني يخاف من المدرسة ويعاني من التأتأة!

السلام عليكم..rn أنا لدي ولد في عمر 9 سنوات يعاني من الخوف الكبير...

فاطمة بنت موسى العبدالله4673
المزيد

هم خطيبي جمع المال والعمل وأنا آخر اهتماماته!
الاستشارات الاجتماعية

هم خطيبي جمع المال والعمل وأنا آخر اهتماماته!

السلام عليکم ورحمة الله وبركاته..rn أنا فتاة أبلغ من العمر 20...

هيفاء بنت أحمد العقيل4673
المزيد

الشاب لم ينقطع أمله في أن أصبح زوجته!
الاستشارات الاجتماعية

الشاب لم ينقطع أمله في أن أصبح زوجته!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا فتاة أبلغ من العمر 18...

ايمان أحمد محمد أحمد علي4673
المزيد

فكرت في الطلاق أكثر من مرة ولكن أين أذهب؟
الاستشارات الاجتماعية

فكرت في الطلاق أكثر من مرة ولكن أين أذهب؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. آسفة لن أطيل عليكم والله.....

عصام حسين ضاهر4673
المزيد