لها لأون لاين - موقع المرأة العربية

الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين

17 - جمادى الآخرة - 1428 هـ:: 03 - يوليو - 2007

فوبيا العزومات .. مشكلة تؤرق حياتي !!

السائلة:إيمان ف ط

الإستشارة:ياسر بن عبد الكريم بكار

أعاني من مشكلة غريبة جدا، وهي فوبيا معينة حيث إنها في البداية كانت لا تشكل لدي أي أهمية لكن الآن أصبحت مشكلة خطيرة بالنسبة لي تؤرق علي حياتي الزوجية وهي عندما يقوم احد أقارب زوجي بعزومتي علي الطعام أنني بمجرد وضع الطعام أمامي أشعر بالرغبة في القيء وعدم القدرة علي بلع الطعام ولا أتحمل رائحة الطعام وبذلك لا أستطيع الأكل أصلا وطبعا الناس يعتقدون أنني أقرف منهم ولكنني لست كذلك بل إنني أعاني من هذه المشكلة وحاولت أكثر من مرة وكانت نفس النتيجة والموضوع تتطور لدي الآن حيث عندما يقوم أحد بعزومتي فإنني من الليل أشعر بالخوف الشديد من ذلك وشكلي أمام الناس إذا جاءتني هذه الحالة فأقوم الصبح أشعر بالخوف الشديد والرغبة في القيء من قبل ما أذهب وسرعة دقات بالقلب وبالتالي عدم الاستطاعة علي الذهاب أرجو الاهتمام بهذا الموضوع حيث إنك من خلال قراءتك له تعتقد أنه بسيط ولكنه مسبب لي مشكلة كبيرة.

الإجابة

الأخت الكريمة.. مرحبا بك في موقع (لها أون لاين) وشكرا على ثقتك الغالية..
أشعر تماماً كم تسبب هذه الحالة من قلق وضيق.. فقد تعطي عنك انطباعا غير حقيقي وهذا أمر مزعج.
   ما أريد في البداية أن أعرفه هو وجود أي أعراض نفسية أخرى أو جسدية مصاحبة وهل من الممكن أن تكوني حامل فهذا كما تعلمين أمر شائع في الحمل.
   لو لم تكوني تعانين من أي أعراض نفسية أو عضوية مصاحبة فهذا يعني أنك تعانين من حالة (خوف نفسي). وهي حالة شائعة بين الكثير من الناس.. سأذكر هنا بعض الوسائل التي قد تساعدك على التغلب على هذه الحالة.. مع العلم أن العلاج الأفضل هو العلاج الذي يتم تحت إشراف معالج نفسي متخصص وهذا ما قد تحتاجه حالتك:
أولاً: من أهم أساليب العلاج هي التعرض.. أي التعرض لما يشبه الحالة المثيرة للخوف في أماكن لا تسبب القلق.. فمثلاً قومي بزيارة المطاعم وأماكن تقديم الطعام وتنشقي رائحته ودققي في شكله وراقبي كيف تتفاعلين مع هذه المواقف. ومن التعرض هو تكرار إعادة تخيل الموقف في خيالك بكل تفاصيله المختلفة (الشكل والرائحة وطريقة التقديم وتفاعل الناس من حولك).. وراقبي استجابة الخوف لديك ومع تكرار ذلك سيقل مستوى القلق.
ثانياً: في بعض أعراض الخوف يعبر الإنسان بشكل لا واعي عن رغبات نفسية عميقة.. أرجو أن تتأملي قليلاً في نفسك.. هل تجدين حرجا أو ضيقا من زيارة بعض الأقرباء وتناول الطعام لديهم؟ هل حدث ما يسبب لك الألم والضيق في موقف معين بسبب دعوة الآخرين لتناول الطعام لديهم وحدث ما أزعجك أو آلمك أو سبب لوما لنفسك؟ هذه الأسئلة قد يكون لها إجابات خفية وقد تستفيدين من استكشافها وإيجاد حلول .


ثالثاً: ستستفيدين أيضاً من تمارين التنفس العميق في مواقف الخوف.. قومي بالتدريب على التالي وطبقيه – على قدر المتاح في مثل تلك المواقف- :
•   خذي نفساً عميقاً وبطيئاً واحبسيه في صدرك. عدي إلى العشرة. ثم اتركي الهواء يخرج من الصدر والرئتين إلى آخره وأنت تقولين " الحمد لله ".. لاحظي المشاعر اللطيفة والمريحة المرافقة لذلك, تخيلي كيف ينساب التوتر والانزعاج مع كل زفير.. أعيدي القيام بذلك لمدة أربع دقائق.
•   ابدئي بإرخاء العضلات حول العينين, أرخهما. تخيلي وأن التوتر ينساب خارجاً منهما.
•   ابدئي بإرخاء عضلات جسدك بالتدريج, تخيلي وأن التوتر ينساب خارجاً منها.
•   أثناء الاسترخاء تنفسي بشكل طبيعي, رددي مع كل زفير كلمة أو جملة تمنحك الهدوء مثل ذكر الله تعالى.
•   ركزي انتباهك وتفكيرك على الهواء عندما يدخل إلى الصدر وعندما يخرج منه. وامنعي تفكيرك من التشتت.
•   تأكدي من أن قلبك يدق بشكل هادئ ومنتظم.
•   استدعي إلى مخيلتك صوراً من المشاهد التي تبعث فيك الراحة والطمأنينة, تأملي تفاصيلها, واستشعري الشعور الذي تمنحه.
•   عندما تريدين الانتهاء والتوقف .. عدي من خمسة إلى أربعة إلى ثلاثة إلى اثنين ثم واحد وافتح عينيك وقومي إلى أمورك الأخرى.
ختاماً: لا تشعري بالذنب بسبب خوفك .. فمن حقك الإحساس بالخوف مهما كانت طبيعته وحجمه . فالشعور بالذنب وتأنيب النفس عليه سوف لن يساعدان كثيرا على الخروج منه بل على العكس يؤديان إلى تعقيد الموقف وتراكم الانفعالات السلبية بداخلك .وإذا لم تُجدي هذه الوسائل الثلاثة فأرجو أن تزوري أي طبيب نفسي أو معالج نفسي فستجدين عنده المساعدة المطلوبة.. وفقك الله لكل خير ومرحبا بك في موقع (لها أون لاين).

زيارات الإستشارة:5630 | استشارات المستشار: 577

الإستشارات النفسية

لا أريد أن أكون نكرة ولا فائدة مني! ( 2 )

الاضطرابات النفسيه للراشدين

الطب البديل

ما هو أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتقويته؟

استشارت الطب البديل

الإستشارات الدعوية

الدعوة والتجديد

استشارات إجتماعية

هديتها كانت ساعة قديمة ومستعملة ولا تعمل!

البنات والعلاقات العامة