الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


27 - صفر - 1430 هـ:: 23 - فبراير - 2009

أشعر بالعصبية والكبت النفسي!


السائلة:رامي م ا

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله..
 مشكلتي أني أصبحت لا أعرف ماذا حل بي؟ فأنا إنسان انطوائي، ولكن بشكل غير مستمر.
 أحيانا أحس بالكبت النفسي. وأحس بالعصبية الزائدة. وأحس بعض الأحيان أني صغير! والذي يقابلني أكبر مني!
 أرجوكم دلوني..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أهلا وسهلا بك يا أخ رامي..
اطلعت على رسالتك ولاحظت من خلال رسالتك: أنك متقلب المزاج، ولديك عصبية و إحساس بالدونية،  و أن الآخرين ذو أهمية أو أكبر منك كما ذكرت.
وهذا يدل على أنك تفتقد الثقة بالنفس، كما أنك تفتقد التعبير عن ما يدور في خلجات نفسك؛ مما يسبب لك الكبت النفسي. كما ذكرت.
 و أحيانا تنطوي على نفسك وتنعزل عن المحيطين بك، وذلك لافتقادك مهارات التواصل الجيد مع المحيطين بسبب عدم الثقة بالذات.
لذا أنصحك يا أخ رامي أن تتبع الخطوات التالية لتقوى ثقتك بنفسك وتتخطى الأزمة التي تعانى منها وهى كالآتي :
1- حاول أن تعبر عن مشاعرك أولا بأول دون تردد، وابدأ مع الأشخاص المقربين منك في المواقف التي تثير غضبك أو تسبب لك الألم، وليس معنى التعبير أن أنفعل، ولكن أعبر بطريقة مقبولة عن رفضي للأشياء أو التصرفات التي تثير مشاعري ولكن بطريقة مقبولة.
2- حاول أن تدرب نفسك على اختيار الشخص - والمكان - والموقف لتعبر له عن مشاعرك بمعنى أن تعبر للشخص الذي تريد أن تعبر له، وليس غيره.  أي لا تنفعل على شخص آخر وتأخر له انفعالك دون مواجهة الشخص الذي سبب لك الضيق، وكذلك في نفس الوقت والمكان لا تؤجل مشاعرك.
3- حاول أن تزيد من ثقتك بنفسك من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية والمواظبة عليها كذلك الهوايات المحببة للنفس.
4- حاول أن تتعلم أشياء جديدة في حياتك حضور دورات (كورسات) لتعلم أشياء جديدة ندوات محاضرات ورش عمل للإفادة  منها و أيضا لتكوين صداقات جديدة.
5- حاول أن تدرب نفسك على تخيل الأشياء التي تسبب لك العصبية وتتحكم في تلك العصبية من خلال التخيل وتدريب نفسك على إعادة الموقف في خيالك ولكن بشكل إيجابي أنت ترتضيه.
6- حاول أن تكون دائما في صحبة جيدة من الأصدقاء فالعلاقات الاجتماعية الجيدة تزيد من ثقتك بنفسك.
7- اجعل دائما الحديث الذاتي مع نفسك إيجابي، بمعنى حدث نفسك دائما بلغة إيجابية بها تشجيع، وكلمات إيجابية.
 وابتعد عن الحديث السلبي مثل أنا لا أستطيع إنجاز هذا العمل. 
 أنا فاشل أنا غير مرغوب في.
 أنا غير قادر. 
 غير نمط حديثك بحديث يبث الثقة في ذاتك.
8 – لا تجلس منفردا بذاتك لفترات طويلة، بل اشغل نفسك دائما بعمل مفيد حتى لا تدع مجالا للأفكار السلبية لكي لا تطاردك.
9- تعلم أن تفكر وتخطط للمشاكل أو العقبات التي تقف أمامك حتى تتخلص من الضغوط الحياتية أولا بأول
10- حاول أن تتعرف على ايجابيات شخصيتك وتضع لها خطة لكي تنميها وتعرف على سلبياتك وضع لها خطة للتخلص منها
11- حاول أن تعرض نفسك بالتدريج للمواقف التي تزيد عندك الخوف والشعور بعدم الثقة و واجهه الموقف بشجاعة، و ابدأ بالمواقف الصغيرة وتعامل معها ولا تهرب منها.
 ثم انتقل إلى المواقف الأكبر حتى تواجه مخاوفك وتزيد من ثقتك بنفسك.
الأخ الكريم رامي:
 أرجو أن أكون فكرت معك بصوت عالي، وأن تقوم بالتدريب على مثل هذه الخطوات وتتبعها لفترة من الوقت وبعد ذلك قيم ما توصلت إليه من نتائج.
 وأرجو التواصل معنا لنتعرف على ما توصلت إليه من خطوات في طريق بناء الثقة بالذات.



زيارات الإستشارة:12021 | استشارات المستشار: 577


الإستشارات الدعوية

مشكلتي هي أنني أحتار كثيرًا بأمر طهري !
الاستشارات الدعوية

مشكلتي هي أنني أحتار كثيرًا بأمر طهري !

د.رقية بنت محمد المحارب 20 - رجب - 1432 هـ| 22 - يونيو - 2011

أولويات الدعوة

لا أستشعر عظمة الله ومراقبته لي ؟

د.هند بنت حسن بن عبد الكريم القحطاني8874

مناهج دعوية

هل لديكم أفكار جديدة لمراكز التحفيظ ؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي8972



استشارات محببة

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?
الأسئلة الشرعية

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?

السلام عليكم ورحمة الله..rnهل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان2973
المزيد

إخواني غير مقتنعين به!
الاستشارات الاجتماعية

إخواني غير مقتنعين به!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا فتاة أبلغ من العمر...

د.مبروك بهي الدين رمضان2975
المزيد

أنا أم قلقة على أبنائها!
الإستشارات التربوية

أنا أم قلقة على أبنائها!

السلام عليكم ورحمة الله..                        ...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
المزيد

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!
الإستشارات التربوية

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!

السلام عليكم .. عندي طفل عمره شهر يتعبنا كثيراً حتى ينام وخاصة...

فاطمة بنت موسى العبدالله2975
المزيد

ألاحظ على ابنة أختي الخجل الزائد وعدم الثقة!
الإستشارات التربوية

ألاحظ على ابنة أختي الخجل الزائد وعدم الثقة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأشكر القائمين على هذا الموقع...

د.عصام محمد على2975
المزيد

تذاكر قبل الاختبارات يوم أو يومين فقط!
الإستشارات التربوية

تذاكر قبل الاختبارات يوم أو يومين فقط!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، وبعد : ماذا نصنع تجاه الطالبة...

د.مبروك بهي الدين رمضان2975
المزيد

بيتي سيخرّب بسبب تصميم زوجتي الأولى على عدم الرجوع!
الاستشارات الاجتماعية

بيتي سيخرّب بسبب تصميم زوجتي الأولى على عدم الرجوع!

السلام عليكم
أنا متزوّج من ابنة عمّتي منذ خمس سنوات ولي طفلة...

د.مبروك بهي الدين رمضان2975
المزيد

المشكلة تغيره علي واهماله الشديد
الاستشارات الاجتماعية

المشكلة تغيره علي واهماله الشديد

السلام عليكم - خطبت لشابّ من أقربائي في نفس عمري أحبّني بشدّة...

د.مبروك بهي الدين رمضان2975
المزيد

هل تذهب أمي لتعتذر؟
الاستشارات الاجتماعية

هل تذهب أمي لتعتذر؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnفي البداية يجب أن أعرفكم...

د.مبروك بهي الدين رمضان2976
المزيد

هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟
الأسئلة الشرعية

هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..rn لدي سؤالان:rn1- هل...

الشيخ.عبد المجيد بن راشد بن سعد العبود2976
المزيد