الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


27 - صفر - 1430 هـ:: 23 - فبراير - 2009

أشعر بالعصبية والكبت النفسي!


السائلة:رامي م ا

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله..
 مشكلتي أني أصبحت لا أعرف ماذا حل بي؟ فأنا إنسان انطوائي، ولكن بشكل غير مستمر.
 أحيانا أحس بالكبت النفسي. وأحس بالعصبية الزائدة. وأحس بعض الأحيان أني صغير! والذي يقابلني أكبر مني!
 أرجوكم دلوني..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أهلا وسهلا بك يا أخ رامي..
اطلعت على رسالتك ولاحظت من خلال رسالتك: أنك متقلب المزاج، ولديك عصبية و إحساس بالدونية،  و أن الآخرين ذو أهمية أو أكبر منك كما ذكرت.
وهذا يدل على أنك تفتقد الثقة بالنفس، كما أنك تفتقد التعبير عن ما يدور في خلجات نفسك؛ مما يسبب لك الكبت النفسي. كما ذكرت.
 و أحيانا تنطوي على نفسك وتنعزل عن المحيطين بك، وذلك لافتقادك مهارات التواصل الجيد مع المحيطين بسبب عدم الثقة بالذات.
لذا أنصحك يا أخ رامي أن تتبع الخطوات التالية لتقوى ثقتك بنفسك وتتخطى الأزمة التي تعانى منها وهى كالآتي :
1- حاول أن تعبر عن مشاعرك أولا بأول دون تردد، وابدأ مع الأشخاص المقربين منك في المواقف التي تثير غضبك أو تسبب لك الألم، وليس معنى التعبير أن أنفعل، ولكن أعبر بطريقة مقبولة عن رفضي للأشياء أو التصرفات التي تثير مشاعري ولكن بطريقة مقبولة.
2- حاول أن تدرب نفسك على اختيار الشخص - والمكان - والموقف لتعبر له عن مشاعرك بمعنى أن تعبر للشخص الذي تريد أن تعبر له، وليس غيره.  أي لا تنفعل على شخص آخر وتأخر له انفعالك دون مواجهة الشخص الذي سبب لك الضيق، وكذلك في نفس الوقت والمكان لا تؤجل مشاعرك.
3- حاول أن تزيد من ثقتك بنفسك من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية والمواظبة عليها كذلك الهوايات المحببة للنفس.
4- حاول أن تتعلم أشياء جديدة في حياتك حضور دورات (كورسات) لتعلم أشياء جديدة ندوات محاضرات ورش عمل للإفادة  منها و أيضا لتكوين صداقات جديدة.
5- حاول أن تدرب نفسك على تخيل الأشياء التي تسبب لك العصبية وتتحكم في تلك العصبية من خلال التخيل وتدريب نفسك على إعادة الموقف في خيالك ولكن بشكل إيجابي أنت ترتضيه.
6- حاول أن تكون دائما في صحبة جيدة من الأصدقاء فالعلاقات الاجتماعية الجيدة تزيد من ثقتك بنفسك.
7- اجعل دائما الحديث الذاتي مع نفسك إيجابي، بمعنى حدث نفسك دائما بلغة إيجابية بها تشجيع، وكلمات إيجابية.
 وابتعد عن الحديث السلبي مثل أنا لا أستطيع إنجاز هذا العمل. 
 أنا فاشل أنا غير مرغوب في.
 أنا غير قادر. 
 غير نمط حديثك بحديث يبث الثقة في ذاتك.
8 – لا تجلس منفردا بذاتك لفترات طويلة، بل اشغل نفسك دائما بعمل مفيد حتى لا تدع مجالا للأفكار السلبية لكي لا تطاردك.
9- تعلم أن تفكر وتخطط للمشاكل أو العقبات التي تقف أمامك حتى تتخلص من الضغوط الحياتية أولا بأول
10- حاول أن تتعرف على ايجابيات شخصيتك وتضع لها خطة لكي تنميها وتعرف على سلبياتك وضع لها خطة للتخلص منها
11- حاول أن تعرض نفسك بالتدريج للمواقف التي تزيد عندك الخوف والشعور بعدم الثقة و واجهه الموقف بشجاعة، و ابدأ بالمواقف الصغيرة وتعامل معها ولا تهرب منها.
 ثم انتقل إلى المواقف الأكبر حتى تواجه مخاوفك وتزيد من ثقتك بنفسك.
الأخ الكريم رامي:
 أرجو أن أكون فكرت معك بصوت عالي، وأن تقوم بالتدريب على مثل هذه الخطوات وتتبعها لفترة من الوقت وبعد ذلك قيم ما توصلت إليه من نتائج.
 وأرجو التواصل معنا لنتعرف على ما توصلت إليه من خطوات في طريق بناء الثقة بالذات.



زيارات الإستشارة:11228 | استشارات المستشار: 577


استشارات محببة

لم يعجبني قيام الخادمة بالتنظيف وزوجي موجود!
الاستشارات الاجتماعية

لم يعجبني قيام الخادمة بالتنظيف وزوجي موجود!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هل تصرّفي يعتبر نشوزا ؟ استيقظت...

د.مبروك بهي الدين رمضان2149
المزيد

صداقاتي محدودة وأخشى الاقتراب أو التعمّق في أيّ علاقة!
الاستشارات النفسية

صداقاتي محدودة وأخشى الاقتراب أو التعمّق في أيّ علاقة!

السلام عليكم أنا في السنة الثانية في الجامعة ، حالتي المادّية...

د.أحمد فخرى هانى2149
المزيد

مللت من ملاحقة زوجي كطفل والتحقيق معه!
الاستشارات الاجتماعية

مللت من ملاحقة زوجي كطفل والتحقيق معه!

السلام عليكم
وجزاكم الله خيرا .. إنّي متزوّجة من إنسان طيّب...

أ.سماح عادل الجريان2149
المزيد

هل هذه مشية تبختر أم صارت عادة بأن تكون خطواتها بطيئة؟!
الأسئلة الشرعية

هل هذه مشية تبختر أم صارت عادة بأن تكون خطواتها بطيئة؟!

السلام عليكم ورحمة الله مرحبًا د.رقيّة الله يسعدك أسألك عن...

د.رقية بنت محمد المحارب2149
المزيد

الشكّ لا يزول عنّي وأنا أنهار يوما بعد يوم !
الاستشارات الاجتماعية

الشكّ لا يزول عنّي وأنا أنهار يوما بعد يوم !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا امرأة متزوّجة ولديّ بنت...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 2149
المزيد

لا أفعل شيئا مستحقّا و ذا هدف ووجودي ليس له  فائدة و لا معنى!
تطوير الذات

لا أفعل شيئا مستحقّا و ذا هدف ووجودي ليس له فائدة و لا معنى!

السلام عليكم ورحمة الله أدرس في الصفّ الرابع ثانوي ، مشكلتي...

د.عصام محمد على2149
المزيد

أشعر كأنّي في حلم بعيدة جدّا عن الواقع و عن الحياة!
الاستشارات النفسية

أشعر كأنّي في حلم بعيدة جدّا عن الواقع و عن الحياة!

السلام عليكم و رحمة الله
من أين أبدأ يا طبيبة تجمّعت الأسباب...

رفعة طويلع المطيري2149
المزيد

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !

السلام عليكم و رحمة الله تعرّفت إلى شخص مهاجر في أوروبا منذ...

أ.فرح علي خليفة2149
المزيد

لماذا يرون أنّي متردّدة ومع ذلك لم أقل نظرتك عنّي خاطئة ؟!
الاستشارات النفسية

لماذا يرون أنّي متردّدة ومع ذلك لم أقل نظرتك عنّي خاطئة ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أعاني من عدم ثقة في نفسي وتردّد في الكلام...

رانية طه الودية2149
المزيد

عملت عندها حجامة وأخاف أن تكون نقلت لي الأمراض !
الاستشارات النفسية

عملت عندها حجامة وأخاف أن تكون نقلت لي الأمراض !

السلام عليكم و رحمة الله
أنا امرأة متزوّجة منذ سنة أحبّ زوجي...

ميرفت فرج رحيم2149
المزيد