لها لأون لاين - موقع المرأة العربية

الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين

14 - جماد أول - 1433 هـ:: 06 - ابريل - 2012

تعبت من التفكير والنسيان وكثرة السرحان!

السائلة:خالد ا ج

الإستشارة:أروى درهم محمد الحداء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
بصراحة لا أعلم من أين أبدأ مشكلتي هي إنني منذ أن كنت طفلا كنت لا أحب الاختلاط بالآخرين وكنت خجولا ولا أشارك مع المعلم رغم معرفتي الإجابة وكنت أهرب من الواقع بتفكيري في أشياء أخرى، فمثلا عندما نلعب آخذ بالجلوس ولا أشارك الأولاد في اللعب وأتخيل أنني في مكان آخر ولا أستمتع باللعب معهم, ولم أكن أبوح بمشاعري لأحد بسبب خجلي كما ذكرت. وأصبحت عندي التأتأة في الكلام بين فترة وأخرى.
صرت أنسى كثيرا ودائم السرحان ولا أستطيع التركيز وأصبت بالضيق وكره للحياة حتى أنني صرت لا أحافظ على الصلاة كما كنت وتركت مراجعة القرآن وقد حفظته كاملا وكنت قبل أن أتخرج من الثانوية أحاول أن أشغل نفسي في أي شيء حتى لا أفكر في واقعي ولكن مع عدم تقدمي للجامعة وجلوسي في البيت أصبحت دائم التفكير في حالي وصرت كثير السرحان وصرت أتحدث مع نفسي وكان سابقا بالتفكير ولكن الآن بانفعالات حتى لاحظ علي بعض أصحابي ذلك.
أنا الآن في حيرة شديدة حتى صرت عندما أريد أن أنام أفكر لحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
لقد تعبت نفسيا أرجو الرد في أسرع وقت.

الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بداية أشكر لك تواصلك عبر موقعنا وأثمن لك تواصلك
أخي خالد
مشكلتك قديمة نتيجة تراكمات وترسبات نفسية ومرورك بخبرات مؤلمة في الصغر بسبب خجلك الذي امتد إلى فترة المراهقة والشباب وتحول من خجل إلى مرحلة قلق على نفسك ومستقبلك واكتئاب من وضعك النفسي كل هذا أدي بك إلى كثرة النسيان وإهمال حياتك الخاصة بسبب كل تلك الضغوطات التي مررت بها.
أخي خالد:
عليك أن تساعد نفسك على التغير ما لم تبدأ بمساعدة ذاتك فلن تجدي مساعدة الآخرين لك وبداية عليك أن تبدأ بتغير فكرتك عن ذاتك السلبية بوضع فكرة جديدة إيجابية وأن تعززها في نفسك أنك سوف تتغير وستصبح أفضل حالا من ذي قبل وأن المستقبل مازال أمامك.
وعليه أنصحك بالآتي:
المواظبة على صلاتك وقراءة القرآن والإكثار من الدعاء لله بأن يصلح حالك.
ممارسة الرياضة خصوصا أن الرياضة تساعد على تجديد النشاط الجسمي والعقلي معاً.
تكوين صداقات والانشغال بما فيه الخير والفائدة لك من الناحية الفكرية والنفسية.
الابتعاد عن التفكير قبل النوم, فجعل الذهاب للفراش من أجل النوم فقط وليس للتفكير فإذا شعرت أن الأفكار بدأت تتسلل في عقلك عليك بممارسة أي نشاط يساعدك على قطع تلك الوساوس والأفكار.
وبخصوص النسيان أنصحك بالآتي:
• يجب أخذ قسط وافر من الراحة والاسترخاء والترفيه، وتجنب المنبهات والكحوليات والتدخين!
• ممارسة الرياضة البدنية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالمخ، كما تساعد في وقاية شرايين المخ من الإصابة بالجلطة، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تساعد على إفراز مواد من شأنها المحافظة على سلامة أعصاب المخ.
• استعمال المواد الطبيعية، التي ربما كانت غذاء نتناوله أو مواد مضافة إلى الغذاء أو من الأعشاب التي تنشط الدورة الدموية بالمخ.تساعد على مقاومة النسيان ويعتبر الثوم من أهم ما ينشط الذاكرة.
• يساعد في تنشيط الذاكرة تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات "ب6" و"ب12" وحمض "الفوليك" مثل الفول والسبانخ، والطماطم، والبصل، وزيت الزيتون، وزيت بذرة الكتان "الزيت الحار" وفول الصويا، كما تتوافر في الأسماك والبرتقال والموز.
• ويفيد تناول الشاي الأخضر والشاي الأسود المضاف إليه النعناع في تنشيط الذاكرة ومقاومة النسيان. ومن الأعشاب التي ثبت أنها تنشط الذاكرة، جذور نبات الجنسنج التي تحتوي على عناصر تأكدت فعاليتها في تحسن وظائف المخ، والتغلب على الإرهاق والتعب وهما من أهم العوامل المسببة للنسيان.
هذا وبالله التوفيق.