الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


24 - جمادى الآخرة - 1424 هـ:: 23 - أغسطس - 2003

أهم عامل لإنجاح النظام الغذائي..!


السائلة:يوسف

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج

أنا أعتبر من الأشخاص البدينين، ولكني منذ ثلاث سنوات تقريبا، أمارس الرياضة (المشي) ساعة إلى ساعة ونصف يوميا, بالإضافة إلى تمارين "الاوربكس" ولكن المشكلة أن الوزن ثابت تقريبا، مع أنه يطرأ عليه تغير نسبي في فترات زمنية طويلة. حاولت أن أعمل نظاما غذائيا ولكن دون جدوى؛ وذلك لعدم القدرة على السيطرة على النفس..
أريد حلا لكيفية التعامل مع الإحساس بالشعور بالحرمان من الطعام أثناء فترة النظام الغذائي؟
ثانيا: هل هناك نظام غذائي سهل التطبيق وغير معقد؟
ثالثا: أود معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة؛ حيث إن بعضها غير مسجل عليه ذلك؟
رابعا: ما هي النشويات بالضبط؟ وفي أي طعام تكون متوفرة بكثرة؟
ولكم جزيل الشكر.


الإجابة

الرياضة لوحدها ليست كافية لإنقاص الوزن؛ إلا إذا كانت الطاقة المبذولة أكثر من الطاقة المتناولة.

وأهم عامل لإنجاح الريجيم الغذائي هو الإرادة بعد الاستعانة بالله.. وبما أنك لا تستطيع عمل نظام غذائي فجرب الصيام (صيام يوم بعد يوم) مع الابتعاد عن السكريات والدهنيات والتقليل من النشويات. وحتى لو لم ينقص وزنك بفعالية فإن شاء الله لك الأجر.. وقليلاً قليلاً تشعر بالإحساس العادي تجاه الطعام الممنوع، وفي اليوم الذي تفطر فيه اتبع نفس النصائح السابقة مع الرياضة.. أما إذا كنت تريد معرفة مقدار السعرات لحمية إنقاص وزنك فأرسل لنا طولك ووزنك.
بالنسبة لسؤالك عن كيفية حساب السعرات الحرارية فعامة الطعام مقسم إلى مجموعات، في كل مجموعة البديل الواحد منها يساوي نفس سعرات الآخر.

فمثلاً لو أخذنا مجموعة الفاكهة (البديل يساوي 42 سعرا حراريا) تفاحة صغيرة = نصف موزة = حبتين مشمش = برتقالة متوسطة = حبتين تمر = 12 حبة عنب = نصف بطيخ... إلخ.
مجموعة النشويات: (البديل = 70 سعرا حراريا).
نصف كوب أرز = نصف كوب معكرونة = حبة بطاطا متوسطة = ربع خبز عربي مفرود / ثمن خبز بر أسمر = ثلث حبة صامولي = قطعتا بسكويت غير محلى... إلخ.

بقية المجموعات يمكن الاطلاع عليها في نموذج نظام البدائل المرفق في إحدى الإجابات السابقة.

أما بالنسبة للنشويات: فهي مواد ذات محتوى عال من الكاربوهيدرات، مثل: الأرز والمعكرونة والبطاطا... إلخ، ويجب الحد من تناولها في إنقاص الوزن.. والله أعلم.



زيارات الإستشارة:6971 | استشارات المستشار: 27


الإستشارات الدعوية

ما أنسب طريقة لدعوة زميلاتي؟!
مناهج دعوية

ما أنسب طريقة لدعوة زميلاتي؟!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 13 - جمادى الآخرة - 1425 هـ| 31 - يوليو - 2004

الدعوة والتجديد

أحس بضيق وكدر لأني لا أصلي صلاة الفجر في وقتها!

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان14674

الاستشارات الدعوية

الحجاب كفن المرأة ولن يحميها!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند8110



استشارات محببة

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?
الاستشارات الاجتماعية

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة بعمر الـ19 عاما،...

طالب عبدالكريم بن طالب3056
المزيد

من فترة بدأت أفقد مشاعري لا أعلم لماذا؟
الاستشارات النفسية

من فترة بدأت أفقد مشاعري لا أعلم لماذا؟

السلام عليكم من فترة بدأت أفقد مشاعري لا أعلم لماذا؟ فعندما...

أروى درهم محمد الحداء3056
المزيد

زوجي يتجسّس عليّ ويرغب في تطليقي!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يتجسّس عليّ ويرغب في تطليقي!

السلام عليكم
مشكلتي تنحصر في زوجي فهو يرغب في تطليقي ليس...

د.هيفاء تيسير البقاعي3056
المزيد

لمّا أرضى زوجته الأولى طردني عند أهلي!
الاستشارات الاجتماعية

لمّا أرضى زوجته الأولى طردني عند أهلي!

السلام عليكم ورحمة الله
أنا متزوّجة أنجبت بنتا وطلّقت ، ثمّ...

أ.سندس عبدالعزيز الحيدري3056
المزيد

وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج
الاستشارات الاجتماعية

وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج "مسيار" !!

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ عام وكان زواجي عن...

أ.سماح عادل الجريان3056
المزيد

زوجي يريد أن يذل أبي!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يريد أن يذل أبي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnحدثت مشاكل بيني وبين زوجي...

د.مبروك بهي الدين رمضان3057
المزيد

هل أحبس طفلي عندما يبكي؟
الإستشارات التربوية

هل أحبس طفلي عندما يبكي؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnإذا بكي الطفل: هل من الجيد...

أسماء أحمد أبو سيف3057
المزيد

هل أنا آثمة لتصميمي الديكور الفاره؟
الأسئلة الشرعية

هل أنا آثمة لتصميمي الديكور الفاره؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn جزاكم الله خيرا على...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر3057
المزيد

أبي مصمم على السفر!
الاستشارات الاجتماعية

أبي مصمم على السفر!

السلام عليكم ورحمة اللهrn أنا أشكركم على ذلك الموقع.rn أنا...

عصام حسين ضاهر3057
المزيد

أريد حلا مع زوجي لبخله ولحساسيته!
الاستشارات الاجتماعية

أريد حلا مع زوجي لبخله ولحساسيته!

السلام عليكم ورحمة الله..rnمشكلتي أني كرهت زوجي ذو اللحية في...

سارة صالح الحمدان3057
المزيد